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扣篮弹跳训练计划

弹跳力训练方法 一,半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前.2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,可以跳至25-30cm). 当在空中,双手需放在后面. 着地时,完成一次.3.接下来,只需重复以上步骤.二,

美国纵跳训练计划bai, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期.第一项:半蹲跳步骤1、开始时,成du1/4蹲下的姿势,将你的手zhi放到身前,跳起来.dao步骤2、跳向空中,至少跳8-10英寸(20-25cm).当然,如果你觉的很容易,你可以跳10-12英寸(25-30cm).当在空中时,你的手应该在你的身后两侧.当你落地时,就完成了一次重复.步骤3、与回步骤1相同,从答步骤3开始就是新的一次重复了.步骤4、与步骤2相同.意思是,从1-2-3-4,你完成了两次重复动作.

你多高?不是我打击你,如果你在170以下,是几乎不可能扣篮(除非你是超人) 下面是弹跳计划: 每天抽出一小时的时间,最好是早上,而且是空腹状态,必须的.跑上2000,跑完后压压腿,然后蛙跳,最好是跳台阶,跳50个为一组,一共四组,是200个,接下来是哗处糕肺蕹镀革僧宫吉原地纵跳100下,自己可以按情况,分组跳.最后跳跳绳,然后就练练摸高,就可以了.教练是这样训练我们的,希望对你有用

你的身高 还行.我是专门搞短跑的,我觉得你能循序渐进 多跳 比如跨步跳 后蹬 跨栏跳是双腿的跳 多条台阶 然后 自己 每天适当的 摸高 最管用啦 记住 每天 都做好 标记 希望你能坚持 呵呵 对了 在热身后的 前提下 希望对你有好处.

扣篮不仅是弹跳,你的腰腹力量等等也很关键 一个月有点悬 继续努力

每天蛙跳100次

去买沙袋练习跑步,跳跃,我就是这样练,现在才知道很有用!

我就简单一句话,但是效果是最好的!你回家后,先热身运动做好,然后负重!负重!负重的效果最好了!我183cm,当时经过负重不到一个月,扣篮那个叫做轻松呀,当然,我自己本来经过助跑就能很轻松手掌全部超过篮筐!好了,去负重吧,加油!扣篮的滋味,真实不亦悦乎!对补充问题的回答!你还会再长身高的,不会有太大太大的影响,不用担心的!

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复

要想练好过人的话首先球性要好,多拍球,前后变相,左右变向,胯下运球,背后运球前转身后转身这些都是最基础的..左右手个200次,最好不掉,在200次的基础上当然是越多越好的 体能的话你练过田径应该知道怎样练习体能,耐力你应该

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