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篮球跳高训练方法视频

额,我1米7都能灌蓝了!!!你每天多踮起脚尖跳,然后多跑,这样就行了!!!!

1,负重训练,用两个五公斤的沙袋每天带上训练;2,重心提升训练,用篮球打篮板后空中接力,每组二十五个,一天做五组;3、跳绳,因为跳绳时重心是往上提升的,每组100个,每天做五组;4、控制体重.

打篮球啊

您好~~ ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 以下是详细解说 序言: 什么人种啦``` 什么肌腱啦``` 都是屁话,再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能. 要想练好弹跳,

1、加速跑 比如:先慢跑3圈第四第五圈 快三步慢两步的跑 快要达到自己最快的速度! 这个是练习弹跳,爆发力,耐力. 2、实用负重 3、杠铃、蹲杠铃 4、蛙跳. 其他就不知道了.

美国训练师教你如何训练弹跳力 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只

训练弹跳的方法 半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤.抬

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易

第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速

可以通过提高腿部力量,快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力.具体的手段有:蹲跳起:每天3组,每组20次,要求大腿蹲至与地面平行,保持几秒后快速跳起,跳起蹬伸要充分. 仰卧起坐:每天3组,每组1分钟,要求幅度大. 台阶提踵:每天3组,每组50次以上,前脚掌支撑站立于台阶上,后脚掌悬空,手扶支撑物,做向上支撑动作,要求支撑时腿要蹬直,不能弯腿. 10级连续蛙跳:每天做5组.要求连续快速跳跃.原地连续纵跳摸高:每天做5组,每组10次,要求每一跳之间衔接紧密快速起跳.上述练习每天坚持,你的摸高成绩会逐渐提高.

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